5.学习情绪的调节

    学习情绪调节是指我们在学习过程中通过一定的心理调适，使自己的情绪适合于学习任务完成。

    银川二中马睿2005年高考以690分的成绩获得宁夏理科高考状元，马睿告诉记者，他最感谢学校多年来对他的培养。老师一直教给他的秘诀是在考试时，无论大考还是小考，一定要保持平稳的心态，平稳的心态是取胜的关键。所以，高考前后的马睿并没有太大的变化，考前不是很紧张，考完也不是很放松，因为马睿觉得大学又是一个全新的领域，会有更多的考验等着他。保持平和的心态很重要，高考很重要，但不要过于看重，过于看重就容易背上包袱。有的人当时过于紧张，考后又过度放松。这就是他对情绪调整的认识和总结。

 四川省2003年高考理科状元陈汉端在总结高考遗憾和教训的时候说：“这次高考我也有败笔，数学只考了137分，可说是大失水准。原因主要不在于考题难，而是心态没调整好。由于我的数学成绩比较突出，我对这一科的期望值特别高，无形中加重了心理压力，结果考试结束前10分钟最后3道大题还没下笔，出考场时竟有两道大题没做完，可我刚走出考场就如梦方醒，知道这两道题该怎么做了，我意识到刚才是因为太紧张而使思维受到了影响。有了这次体验，我更深切地认识到心理因素有多么重要。”

    有关研究表明，愉快轻松的心情有利于学习，适度焦虑和紧张也能够产生学习动力。压力过高，心情过于紧张压抑，不利于学习主动性的发挥；压力过低，学习无动力，随便，学习效率也很低。

    情绪的自我调控策略主要表现为：学习紧张感要适度，当学习压力过大时，我们会暗示自己：“这没什么。”学习压力低时，我们自动加压，寻找做得还不够的地方或对自己提出更高的目标要求。

    我们研究发现，情绪调节策略水平在小学生中差别不够明显，而中学生的情绪调节策略水平与学习成绩相关性较为显著，中学生适当地学会掌握和运用一些具体的调控情绪的方法和技巧，是非常重要的。

    学习的效能感、价值意识、目标定向、归因定向和情绪状态调控因素，是学习情感动机的主要内容，它们直接影响着学习的主动性和积极性，并且它们是可以调整的，及时、适当的调整自己学习情感水平，对保持旺盛的学习精力和热情是具有非常重要意义的。