学习情绪调整的方法

有同学问：“当自己学习情绪不好时，很不容易调节，成绩不断下降，要怎样调整和处理，才能稳定情绪努力学习，以一种平稳而愉悦的心态一如既往地学习下去，使自己的学习毅力更强，全身心地投入学习？”

    学习的心情最好是平和而愉悦，而不应是急切的或者是热烈的。“一如既往”、“全身心投入”就有一种急切的味道，是不可取的。

    记得有这样一句话，“我们无法让自己感到好受些，但我们却能让自己做得更好一些，而做得更好些，就会让我们感到好受些。”这句话强调的是“做得更好些”，用“行动”来改变结果，用结果来改变“感觉”。

    学习的情绪是源于学习的结果。不是学习情绪影响了学习的结果，而是学习结果影响了你的情绪。我们的学习结果不好，情绪自然不会很好，稳定情绪并不是目的，争取好的结果，才是我们的目的。只有结果好一些，情绪自然也就会好起来，只有你改变了学习的行为，才会有好一点的学习结果。所以，调整学习情绪，关键在于如何取得好的学习结果。

现在很多高中生仍然是情绪大于理智。学习、做事往往凭情感，凭感觉。当结果不好时，就容易产生消极情绪，而忘记了用理智来分析问题产生的原因，提出解决问题的方法；而只是一味地沉浸在情绪中难以自拔。

解决情绪的问题，只有靠理智，就像学习需要靠理智一样。

情绪问题解决的关键只有两个：一是找准问题的原因；二是积极努力行动。

    1．找准问题的原因

找准问题原因，主要是看看是什么原因使自己产生了不好的情绪。

找原因要实事求是。如果是学习以外的原因，那就放在一边，不要管它。如果是学习上的原因，那就仔细的分析一下。一般有以下几方面：

（1）任务多而做得慢、做不完。如作业练习完不成、迫于应付等等；

    （2）任务做得错误过多、不理想。如考试成绩差、练习做不出、正确率低等等；

    （3）和别人比一比，自己差一大截子。如名次降低、分数不如别人、学习感觉不如以前等等；

    （4）最近学习不得法，成绩一直上不去。比如，自己很努力也不出成绩、自己不知道应该用什么样的方法学习等等；

    （5）有别的事情干扰，总不安心学习。比如，学习注意力不集中、分心、安不下心学习等等。

还可能有别的原因。应该找准自己的原因，越具体越好，越实在越好。

例如，有的同学说：“有时我十分想学习，但做题总不能扎下心，心很浮，学习时容易受外界干扰，总走神儿，我应该怎么办？”

    扎不下心，心很浮，其主要原因是任务不具体，标准不明确，或者学习的态度不够正确。

    任务不具体，是在我们学习时，并不知道自己到底应该必须做好哪些事情，包括事情的数量和要求。在这种情况下，往往容易做一点这个，做一点那个，外界一干扰，马上就跟了过去。因为自己到底应该做好哪些事情不清楚。

    标准不明确，是指有时尽管自己知道应该做那些事情，但并不清楚应该做到什么程度，达到什么样的标准。做事情有深有浅，质量有高有底，标准不明确，就容易得过且过，草草了事，心不在焉。

    学习态度不正确，是指对学习到底是为了什么，自己心里不清楚，或者尽管知道为什么，却是错误的。学习大多是为了掌握自己未知的知识，是为了提高学习能力。但不少的同学却把学习当成完任务，把学习当成学习解练习题，把学习当成练考试，也有人把学习当成改变自己身份的手段。这些学习态度不是不正确就是没意义。没意义的学习，谁也难以学进去；如果把学习当成脱离农村、当官、上大学的手段，那样的话，学习是最容易把自己的思路引向别处，担心自己学习是否成功。

    原因明白了，解决的方法也就有了。最主要的就是端正学习态度，把眼前的学习任务搞具体，把学习的标准弄清楚。

    2．积极行动

所谓积极行动，就是在原因明确之后，不要一直沉浸在犹豫、徘徊和痛苦之中，要立刻行动起来，看看自己应该做什么，能够做什么，就马上去做，不要彷徨，不要犹豫，要靠行动来改变自己的情绪。

思想只能分析问题，却改变不了现实，更改变不了情绪。因为思想改变不了产生结果的原因，只有行动，正确的行动，才能改变问题原因和条件，原因和条件改变了，结果自然就改变了。这就是我们学过的唯物主义辩证法。

积极行动要注意以下几点：

    （1）首先要做到和以前不一样。这就是要改变自己，要让自己跳出恶性循环的怪圈。

（2）针对产生不良情绪的原因改变行为。如果是因为自己做得慢，就提高自己的行动速度；如果是自己做的错误率高，就仔细一点，谨慎一点，找出自己出错的地方，注意并避免；如果是因为比别人差，就和自己的以前比一比，或者看看别人到底哪里比自己做得更好一些，跟他学一学；如果是学习不得法，就研究一下自己的方法，或者向别人讨教讨教；如果是别的事情干扰，就把那些事送到“精神垃圾箱”里去。

    （3）把自己的行动坚持一段时间，至少三个周以上，形成习惯。行动加时间是治愈消极情绪的良药。

（4）回想一下自己曾经有过的得意和辉煌，也想一想自己改变了以后会怎样。不要只想到按照现在这样的状态下去的不堪设想的后果。

总的来说，稳定自己的情绪，达到平和愉悦的心理状态，应该注意：理解学习意义，端正学习态度；不怀有某种特定的功利目的；正确看待自己在学习中出现的过错；用自己的实际行动来改变自己的现状。

世界是物质的，精神是由物质产生的，只有改变行动，才能改变结果，只要改变了结果，情绪自然就会改变。