怎样排除高考备考期间的倦怠心理

典型案例：

小A刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。

对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火……

　　小A现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。

　　心理分析：

　　长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。

　　学习与高考的竞争现在是越来越激烈，在高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进课室就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。

　　学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。

　　解决方案：

　　1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。

　　2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值，因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是必要的。建议复习中要多做中档题，通过训练复习，达到提高。

　　3、备考期间制定的目标要保持适当的压力，使压力成为学习的动力而不是学习的阻力。高三学子保持适当的压力，有利于更好的提高学习的效率，因为压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力，所以在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”，以此成为学习的动力。

　　4、对进入备考冲刺阶段的高三学子而言，身体的疲倦，心理的烦躁，大脑的疲劳是一个十分严峻的问题，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素，势必影响学习的进度或效率，因此不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度，建议高三学子应该每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，以积极向上，乐观愉快的情绪调整生理和心理，保持良好状态积极备考。

　　5、制定科学合理的计划和安排。制定合理正确的复习计划，不仅可以从整体上把握高考复习的全过程，还有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。

　　制定和检查复习计划，切忌复习无计划，克服盲目性和随意性。

　　制定复习时间表，科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。

　　根据自身的实际情况合理安排各门功课的复习，轻重缓急适当。