高考考场上万一紧张怎么办？

李老师，我有一个问题需要您的帮助，高考临近，我总是想：万一我走进考场，面对试卷的时候，会不会紧张，会不会忘记我所学的知识？每到这个时候，我就会很愁。我的同学说，每到考试的时候，就会很紧张，本来会的题目，一紧张就全都忘记了，她该怎样克服这个困难呢？她对自己一点信心都没有。

李老师，我们迫切希望您能给我们指点迷津，我们将不胜受恩感激！

同学：您好！

关于考试紧张的问题，我在网站“李老师工作室”（网址是www.teacherli.cn）上做了一个关于考试紧张原因的调查，调查的问题和回答的百分比是：

你认为考场上学生考试紧张的主要原因是：

1、考生的心态没有端正，占23.73 % ；

2、考生掌握的知识不够好，占28.81%  ；

3、答题的时间不够用，占6.78  %；

4、家长给的压力太大，13.56%；

5、老师给的压力太大，5.08%；

6、自己的期望值过高，占16.95 %；

7、自己的身体不适，占1.69% ；

8、考场环境、氛围的影响，占3.39%。

从网友的回答上来看，考场上紧张，原因主要是学生掌握知识不够好、考生心态没有端正以及自己的期望值过高的问题。这些问题的回答是符合考生心理规律的。

知识掌握得不够好和期望值过高，其实是同一个问题。因为，高考，是一种选拔性质的考试，是否被录取，是根据每个同学的所掌握的文化知识和具备的学习能力做出的结论。同学们掌握的知识和能力，与自己的期望，也应该是相辅相成的。如果知识掌握得不够，学习能力不过硬，而自己的期望值却又很高，这就是一对客观上不可调和的矛盾，就最容易引起自己过于紧张的心理。在实际的应考过程中，这的确是一个重要的原因。或者提高自己的实力，或者降低自己的期望值，都可以消除考场紧张的心理。

考试心态的问题，主要还是表现在对考试意义认识上的问题。如果你把高考看成为自己人生路途当中绝对不可失败的关口，如果你把上大学当成了自己唯一的出路，如果你把这一次高考当成了自己这终生唯一的一次机会，那么，你不紧张就不对了，因为，你输不起。但客观事实是这样吗？答案应该是否定的。上大学不仅不是人生唯一的出路，而且也不是仅仅这一次机会，可以说，人生当中，根本就没有所谓的一个决定你终生的唯一机会，这已经为所有的成功者的人生经验所验证。只要是机会，就有很多，关键看你是否有准备，而且是否能够及时地把握住。只要你记住，“留得青山在，不怕没柴烧”，你的心理也坦然了。

再者，侥幸取胜，凭运气，忽视自己的真正实力，也是高考中的一种投机取巧的考试心态。高考，要的就是你真实文化水平，没有这个水平，就没有必要上这个学，你必须打好上大学的文化知识基础，做好学习能力的准备。我们现在紧张而忙碌的复习，不就是在做这样的准备吗？当你准备不足的时候，就不要期望一定要上大学，就是让你去了，你也跟不上；只有你充分准备好了自己的知识和能力，高考对你来说就不是什么难事；也只有你能实力充足地答好高考的试卷，才可以在将来的大学学习中应付自如。承认现实，接受现实，实事求是，就是一种最好的考试心态。

也就是说，现在应该关注的不是自己将来会考得如何，而应该关注自己现在学习得如何，复习得如何。有那个水平，自己自然不必担心，没有那个水平，也不必强逼自己去等哪个门槛，也就是老百姓常说的一句话：“没有金刚钻，就别揽瓷器活”。先把自己的“金刚钻”练好了，那就不怕有多赢得瓷器活了。

另外，有两个调整自己考试紧张心理的方法，你可以一试：

1、 把平时的练习和测验，都当成高考来对待。无论是从态度上，时间控制上，答题方法上，还是从做题的规范上，都要从严要求自己，不能因为是做练习，就对错误所为，也不能因为只是一次小测验，就拿不当回事，其实，这些都是形成自己高考考场经验的最好锻炼机会，比如，考场上如何处理内急，碰见难题应该如何处理，时间不够用怎么办，考场上有干扰怎么办，只要你能时刻刻注意训练自己的考试临场心理，在面对高考的时候，你的心理也不会紧张了，就会像平时的练习一样。

2、意识到自己紧张的时候，还可以运用深呼吸的方法来调节自己的心律和注意力。深呼吸的具体方法，在我前面的很多解答中已经有了详细的介绍，这里恕不赘述。有些时候的紧张往往都是因为自己的注意力不是集中在考卷的问题上，而是关注了一些自己不该关注的事情，进一步引起自己情绪上的焦虑和恐慌。深呼吸主要是通过气息的调整来控制自己的心律和行为，通过心律和行为的控制来转变自己的注意力。这个方法，需要通过日常的训练，我们完全可以在平时学习当中经常运用，即可调整自己的情绪，也可以提高自己的身体健康水平。

同学，只有敢于面对客观事实，才能顺其自然；只有不惧怕考试失败，做好应考的充分准备，才会在高考当中不再格外地紧张了。

先到这里，有问题，有后继续交流。