李老师，您好：

我现在是一名高一学生，在外国学习。2010年开始的时候学习都很好，各科成绩也都不错。但是最近临近期末，我的成绩&自控能力突然开始下滑，下滑得还很厉害。总是控制不住自己。怎么办？

叶子

叶子：您好！ 

在国外和在国内，对于自我控制能力来说，没有什么区别，甚至可能调解会更好一些。

自我控制能力，就是在没有他控的情况的自我约束能力，就是一种自我计划，自我检测，自我反馈，自我调整的意识、过程和能力。如果一直是在父母、老师的监管之下，是难以得到培养和提高的。

尤其是在管理比较宽松，任务比较繁多的情况下，如果真想提高自控能力的话，完全可以借助于先在国外的学习环境和学习任务来培养和提高。

自控能力，属于情商。情商的高低，与自觉意识有很大的相关性。就是说，如果你没有意识到需要或者能够提高自身的情商的话，可能很多有利的条件都会忽视，甚至还能起反作用；如果你意识到了自己需要并且能够锻炼和提高自身的情商的时候，那么，效果就会很快地显现出来。

比如，早晨跑步，如果你只认为那是学校的一种要求，或者只是为了锻炼身体，那么，要坚持跑步就很难；如果当你意识到跑步更重要的是可以锻炼自己的毅力，坚持力，多跑一圈，多坚持一段时间，就是自己毅力的提高，那么，你不仅能够坚持跑下来，而且对自身的毅力也会很快见效，甚至在很多其它的事情上，你都会发现，只要在坚持一下，都可以有利于提高自身的毅力水平。

这就是说，首先你要认识到提高自控能力的重要性，并且要认识到自己现在环境中有哪些环境和因素是可以锻炼和提高自控能力的？把他们列举出来，和学习要求结合起来，可能效果就会很好。

第二，给自己做一个规划。自控要和做事结合起来。自控能力，就是为了做好事情，没有事情可做，就无所谓自控。要做好事情，要体现出自控能力，就需要做一个自我规划。

这个规划，要包括具体时间、地点、内容、方式、方法、要求及标准。时间上要具体到每天的每一小时，甚至十分钟，其他方面都要尽量得具体，具体到你的计划给任何一个人，都不用解释和说明就能照着同样地做出来。

第三，就是实施规划。实施规划，没有必要一下子要求自己能够做一个月甚至一年，最好就是当天的计划当天完成，必要考虑以后怎么办。在缺乏自控能力的时候，往往会被将来很长的时间所吓倒。只是今天能够做好今天规划的事情，就是成功。一天接一天，能够坚持到比原来坚持的时间长，就是更大的成功，就应该给自己一个祝贺，或者放松一下，或者做一件自己很喜欢的事情，然后再接着按规划做下去，坚持到比上一次更长的时间。

第四，从自己的素质提高上来感谢自己的自控能力。我们可以把自己取得的很多成就都归功于自己的控制能力，这样，自控能力会更进一步提高。

试试吧。